신장에 좋은 음식 14가지 총정리

우리 몸에서 노폐물 역할을 하며 매일 150L 정도의 혈액을 걸러내고 매일 1.5L정도의 소변을 내보내는 신장은 건강에 있어서 매우 중요한 장기 중 하나입니다.

강낭콩 모양을 하고 있어 신장이라고도 불리는 신장은 인체 무게의 0.5% 정도에 불과하지만 심장에서 분비되는 혈액의 20~25%가 매분을 거치는 중요한 장기이에요. 신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내고 소변을 통하여 몸 밖으로 내보냅니다.

신장의 건강 상태에 따라 당뇨병, 고혈압, 여러가지 신체 기능에 영향을 미칠 수 있어요. 신장이 두 개라고 할지라도 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 장기라서 관리에 신경을 쓸 필요가 있어요. 신장에 좋은 음식이 무엇이 있는지 한번 알아보도록 해요.

1. 신장에 좋은 음식 - 비트

신장에 좋은 음식으로 비트는 일산화질소를 많이 포함하고 있으므로 피를 맑게 하기에 좋은 음식이에요. 비트를 꾸준히 먹으면 콩팥의 부담을 줄여주고 건강을 유지할 수 있으며, 비트에 포함되어 있는 질소산화물은 콩팥의 정상적인 기능을 위하여 무조건적인 영양소이에요.

또한 비트에는 베타인이라는 성분들이 함유되어 있기에 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 하여 체내에 축적되는 활성산소를 제거하는 뛰어난 식품입니다.

2. 신장에 좋은 음식 - 콜라비

콜라비에 함유된 보라색 성분은 파란색, 빨간색, 검은색 성분이 혼합된 것으로 껍질에 널리 분포되어 있어요.

검은 성분은 신장의 피로를 줄여주는 역할을 하며, 안토시아닌은 신장의 피로물질인 암모니아 배출을 도와줘요. 또한 콜라비는 혈관 건강에도 좋으므로 신장병의 주요 원인이 되는 고혈압 예방과 완화에도 효과가 있어요.

3. 신장에 좋은 음식 - 양배추

배추에 들어있는 칼륨의 양이 적어 신장병 환자들이 섭취하기 좋다고 해요. 그리고 항암 성분과 활성산소를 억제해서 노화를 늦추는 효과가 있어요.

붉은 양배추에는 안토시아닌이 많은 양 포함되어 있어 활성산소를 제거하고 염증을 줄여주고 신장 기능을 도와줘요.

4. 신장에 좋은 음식 - 블루베리

블루베리는 신장에 좋고 안토시아닌, 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하기 때문에 혈당지수를 관리해요. 이것은 특정 신장 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요.

5. 신장에 좋은 음식 - 아스파라거스

아스파라거스는 사포닌과 글리코사이드와 같은 많은 물질을 함유하고 있어요. 이것은 이뇨제 역할을 하고 혈액을 맑게 해줘요.

또한 우리 몸에서 돌을 생성하는 산과 소금 성분을 제거하는데 이롭습니다. 요로결석이 잦다면 식단 관리 계획에 추가해 보세요.

6. 신장에 좋은 음식 - 올리브 오일

올리브 오일은 비타민E, 페놀, 엽록소와 같은 항산화 물질을 많이 포함하고 있으므로 혈관 질환에 좋은 식품이에요. 또한 인이 들어있지 않아 신장질환자에게 적합하기 때문에 신장에 좋은 음식중 하나에요.

올리브 오일은 불포화지방산이 풍부하기 때문에서 을 예방하는데도 도움이 돼요. 염증. 올리브 오일을 레몬과 함께 섭취하게 되면 신장 결석을 예방할 수 있어요.

7. 신장에 좋은 음식 - 팥

팥은 신장에 좋은 단백질, 설탕, 비타민과 같은 좋은 영양소를 많이 함유하고 있어요. 또한 그것은 신장 질환과 연관된 체액 축적을 제거하고 몸에서 독소를 제거함으로써 여러분의 신장 건강에 도움을 줄 수 있어요.

8. 신장에 좋은 음식 - 양파

항산화 특성으로 잘 알려진 양파도 신장에 좋은 음식이에요. 양파는 케라틴을 포함하고 있는데, 케라틴은 심장과 신장의 건강한 조직의 세포 손상을 예방한다고 해요.

그리고 염증성 문제를 감소시켜주는 알리신과 유황 성분이 포함되어 있어 과도한 독소 축적을 막아줘요. 게다가 양파는 항생제 역할을 하므로 세균과 바이러스 감염을 예방하는 고마운 식품이에요.

9. 신장에 좋은 음식 - 물

신장에 좋은 음식 중 하나로 물은 몸의 수분을 유지해주면서 건강을 유지하는 데 아주 중요해요. 물은 신장이 소화와 흡수 과정을 가속화시키면서 미네랄과 영양분을 용해시키는 것을 도와요.

일반적으로, 건강한 사람을 위하여서는 하루에 1.5리터의 물을 마시는 것이 좋아요. 물은 최고의 해독 도구이며 신장과 다른 장기들이 불필요한 독소를 배출하도록 도와줘요.

10. 신장에 좋은 음식 - 마늘

마늘에 포함되어 있는 알리신은 항산화 작용이 강하고 신장병의 주요 원인이 되는 고혈압과 당뇨병 을 예방하는데 좋아요. 마늘을 먹으면 체내에 항균, 항염증 효과가 있기 때문에 염증을 제한하고 콜레스테롤을 떨어뜨리는 데 도움이 돼요.

마늘을 맵고 톡 쏘는 맛을 내는 알리신, 시스테인 등 노화를 유발하는 활성산소를 제거하는 항산화 성분이 풍부해요. 이 산화 방지제들은 혈전이 응고되는 것을 막고 신장 질환에 효과적으로 반응할 수 있다고 알려져 있어요.

11. 신장에 좋은 음식 - 메밀

여름에는 땀을 많이 흘릴 수 있고 더위에 지칠 수 있으므로 메밀국수를 많이 먹으면 좋아요. 메밀의 찬 기운이 몸의 열을 내리고 염증을 개선하며 배변에 도움이 되는 효과가 있기 때문이에요.

메밀 역시 글루텐이 없는 곡물로 밀가루를 못 먹는 사람들에게 좋은 대체식품이라 하는 장점이 있어요. 메밀에 들어있는 루틴이라 하는 강한 항산화제는 혈액순환을 원활하게 해주고 혈당을 떨어뜨리는데 도움을 주고 식이섬유를 많은 양 포함하고 있어 변비 예방과 치료에도 좋아요.