오메가 3 효능 11가지 알아보기

우연히 TV를 통해 오메가 3에 대해 보게 되었는데요. 매우 다양한 몸에 좋은 기능들을 가지고 있었습니다. 이번 포스팅은 오메가 3 효능에 대해 자세히 알아볼까 합니다.

오메가 3는 우리 몸이 필요로 하는 필수 지방산 중 하나로 자체적으로 생산되는 것이 아니기 때문에 음식이나 영양소를 보충해야 합니다. 오메가3 지방산은 우리 몸의 세포 구조 유지에 영향을 미치고 세포를 보호하기 때문에 필수적인 건강 식품입니다. 그리고 세포들은 서로에게 영양분을 전달하여 원활한 신진대사를 할 수 있습니다.

오메가 3는 존 다이버그 박사에 의해 우연히 발견되었습니다. 에스키모인은 다른 인종에 비해 코피가 자주 나고 지혈이 느리며 지방 섭취량이 매우 많지만 심혈관 질환은 거의 없습니다. 그 이후로 오메가 3는 에스키모인들이 주로 먹는 생선에 효과가 있다는 것이 연구되고 증명되었으며, 현재의 영양 보충제와 치료제로 사용되고 있습니다.

특히 DHA는 뇌세포막의 성분이기 때문에 성장기 어린이에게 좋고 어른들의 치매 예방에도 효과적입니다. 그리고 혈액 속의 혈액순환과 중성지방을 개선하는 효과가 있어 심혈관질환 예방에도 도움이 됩니다. 그렇다면 아래에서 더 자세한 효능을 알아보겠습니다.

1. 오메가 3 효능 - 뇌 건강

오메가 3는 뇌와 신경 세포의 중요한 구성 요소입니다. 그것은 또한 염증 요소를 줄이고 뇌세포가 손상되는 것을 방지합니다. 게다가, 보호된 뇌세포는 기억력을 향상시키고 치매를 예방하는데 도움을 줍니다.

2. 오메가 3 효능 - 우울증 완화

현대인들은 자신도 모르게 우울증과 불안에 시달리는 경우가 많습니다. 오메가 3의 규칙적인 섭취는 뇌를 자극하고 우울증을 유발하는 부위의 활력을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

오메가 3에서 발견되는 성분인 EPA는 이러한 감정이 지속되는 것을 막음으로써 부정적인 감정을 감소시키는 장벽으로 작용한다고 믿어지고 있습니다.

3. 오메가 3 효능 - 당뇨병 개선

일본의 한 연구는 오메가 3가 당뇨병의 위험을 줄이는데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 고등어, 꽁치, 장어, 정어리 등 해산물을 많이 먹은 사람은 어패류를 적게 먹은 사람보다 당뇨병 위험이 30% 낮았습니다. 그리고 오메가 3 지방산과 비타민 D는 인슐린 분비를 향상시키는데 도움을 줍니다.

4. 오메가 3 효능 - 콜레스테롤 수치 조절

오메가 3의 주요 효과는 몸 안의 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여준다는 것입니다. 한 연구는 6주 동안 매일 최소 1.3g의 오메가 3 추출물을 섭취하는 것이 우리 몸에 도움이 되는 콜레스테롤을 증가시키는 동안 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드의 수치를 낮춘다는 것을 발견했습니다. 나쁜 콜레스테롤은 혈액순환 장애로 인한 혈관경색 등 다양한 질환을 유발할 수 있어 통제가 필수적입니다.

5. 오메가 3 효능 - 안티에이징

오메가3는 체내 염증을 억제하는 노화방지 효과가 있습니다. 현대인들은 스트레스, 자외선, 독소 등에 노출되기 때문에 피부 관리에 관심이 많습니다.

오메가 3는 손상된 세포나 조직을 복구하고 표피의 강도를 높여 병원균이나 세균이 침투하기 어려운 피부막을 지원합니다. 항염증 작용으로 여드름을 제거하고 피부를 건강하게 만들어주는 효과가 있습니다.

6. 오메가 3 효능 - 염증 완화

오메가 3를 섭취하면 염증을 낮추고 염증을 조절하는 데 도움이 되는 항염증 물질이 생성됩니다. 오메가 3 지방산은 산화 스트레스와 염증을 줄일 수 있는 가장 강력한 지질 중 하나로 꼽히며 류마티스 관절염이나 염증성 질환 개선에도 효과적입니다.

7. 오메가 3 효능 - 뼈 건강

나이가 들수록 뼈가 약해지는 것을 느낄 수 있습니다. 그래서 여러분이 나이가 들면서, 여러분은 영양제를 먹어야 하고 음식으로 해결할 수 없는 영양소를 보충해야 합니다.

오메가 3는 뼈를 튼튼하게 해주고 뼈를 건강하고 튼튼하게 해주는 혈중 칼슘 농도를 높입니다. 오메가 3를 오랫동안 규칙적으로 먹으면 뼈 손실을 줄이고 뼈 밀도를 높일 수 있습니다.

8. 오메가 3 효능 - ADHD 개선

ADHD는 주의력 결핍으로 인한 과잉 행동 장애로 볼 수 있습니다. ADHD를 앓고 있는 어린이들을 대상으로 한 연구는 오메가-3 지방산이 정상 어린이들보다 낮다는 것을 발견했습니다. 그리고 오메가3를 충분히 섭취한 아이들의 경우 위의 증상을 개선하는데 효과적이었습니다.

9. 오메가 3 효능 - 천식 예방

오메가 3에 대한 연구들은 그것이 어린이들의 천식을 예방하는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 영국의 한 대학의 연구원들은 약 5,000명의 어린이들에게 오메가 3를 복용하는 것이 천식의 위험을 줄인다는 것을 발견했습니다.

오메가 3가 호흡기 질환 예방과 치료에 효과가 있다는 연구 결과를 바탕으로 현재 코로나19로 인한 냄새를 맡지 못하는 후유증을 앓고 있는 사람들을 위한 치료법이 개발되고 있습니다.

10. 오메가 3 효능 - 심장 건강 증진

오메가 3의 효능 중 하나는 건강한 심장을 유지하는 것입니다. 오메가 3를 먹으면 혈관이 유연하고 튼튼해집니다. 이 강한 혈관들은 심장이 몸 전체에 혈액을 효율적으로 보내도록 돕는 건강한 혈관들입니다. 오메가 3는 심장의 긴장을 풀어주기 때문에 심장을 튼튼하고 건강하게 해줍니다.

심장병 때는 염증 반응으로 혈관 벽에 지방이 쌓이고, 심장에 산소를 공급하는 혈관이 좁아집니다. 오메가 3를 먹으면 혈액 속의 염증 반응과 혈액 응고를 억제하여 이러한 질병의 발생률을 줄입니다.

매일 35그램 이상의 생선을 규칙적으로 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장병으로 죽을 확률이 60퍼센트 더 낮습니다. 또 생선을 일주일에 5번 이상 먹은 사람은 한 달에 1번 미만 먹은 사람에 비해 심장병 사망률이 30%나 줄었습니다.

11. 오메가 3 효능 - 눈 건강

오메가 3에 들어 있는 DHA는 뇌세포와 함께 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질이기도 합니다. 도코사헥사엔산의 부족은 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 오메가 3를 꾸준히 섭취하면 눈물막이 튼튼해져 안구 건조증을 예방할 수 있습니다.

▶오메가 3 저장 방법

오메가 3가 부패하면 영양소가 아니라 독을 먹는 것과 같습니다. 최근에는 PTP가 귀찮지 않게 개별적으로 포장되어 출시되고 있습니다. 오메가 3 구매 전 개별 PTP 패키지가 있는지 확인 부탁드립니다.

오메가 3는 여름에는 기온이 습하고 햇볕이 강한 곳에서 영양소가 변질돼 폐색될 위험이 있으므로 서늘하고 습기가 없는 곳에 보관해야 합니다. 그리고 구매할 때 고려해야 할 중요한 부분이기 때문에 망가지지 않도록 만들어진 것을 골라야 합니다. 오메가 3와 같은 기름은 온도와 습도로 인해 쉽게 흩어질 수 있습니다.